什么是“白熊效应”？
我们先来说说什么是“白熊效应”？
小编在读书年代曾有过这样的体验：自习时明明告诫自己不要看小说，结果小说的情节在脑中愈发清晰，一个晚上的自习课下来，啥都没学到，实在是想喊一句“臣妾做不到啊！”
因此，对于那些“我想好好学习，可我无能为力”的同学，小编表示感同身受，因为这真的不是为偷懒找的借口，而是我们都受困于“白熊效应”。
“白熊效应”源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。当我们刻意转移注意力时，思维也开始出现无意识的“自主监视”行为——监视自己是否还在想不应该想的事情，使我们无法从根本上放弃对事情的关注。
这就能解释，为什么考试前我们要求自己专心学习，可满脑子却是“王者农药”、“韩国长腿欧巴”的画面，最终使我们无法专注于学习。
如何摆脱“白熊效应”？
真正忘掉一件事，最好的办法是顺其自然，而不是克制，抱着佛系的态度，把注意力放到自己日常应该开展的生活、工作中，时间久了自然会淡忘。
当摆脱“白熊效应”后，请开始认真学习“如何高效利用碎片化时间”
在现实的学习当中，我们很难完整的用一大块时间去完成学习目标，因此临近最后期限时，就开始逼迫自己，施加压力，于是导致很多同学习惯性地熬夜学习，久而久之，身体被熬坏，学习上也没见半点起色，实在是得不偿失。
相比勤勤恳恳地熬夜学习，倒不如在白天利用好碎片化时间，将时间分割开来零星使用，按照自己的精神状态进行灵活调整，既保证了学习质量，还能大大提高学习效率。
1.制定零碎时间计划表
“每时每刻都明确自己要做什么”是碎片时间学习的关键，为了减少时间上的浪费，我们要以一周或者一个月为单位，制定一个零碎时间学习计划，利用每件事与每件事的交叉点来进行学习，这样在实施的时候才不会盲目抓瞎。
当我们明确自己的零碎时间，那么到了零碎时间段，就必须让自己进入学习状态。（这些看起来虽然简单，但真正执行的时候会有一定的困难哦。）
2.充分利用记忆“黄金段”
大部分学生的零碎时间主要有：起床后、课间、饭前、路上、睡觉前。
科学研究发现，早上睡醒后和晚上临睡前是大脑记忆的最佳时间段，它能让人在学习上取得事半功倍的效果。
早上6-7点：
早上醒来先别急着起床，大脑经过一夜的休息，正处于学习效率的高峰，利用这段时间学习一些难记但是又必须记住的东西是非常合适的。同学们可以在这个时间段背一些重难点知识，哪怕只花五到十分钟的时间，也能帮助你加深记忆。
早上醒来后学习，还可以迅速地打开脑子，以便于更顺利地开展接下来一天高强度的学习。
晚上21点：
临睡前，大脑仍然会对接受的信息进行归纳、整理、编码、储存，所以临睡前的这段时间非常宝贵。睡觉前，在脑海中回顾一下今天所学习的内容，你会发现，晚上回顾过的内容，第二天会记得更牢固。例如：巩固英语单词、背诵语文古诗词、熟悉作文素材、背诵文综知识点。
3.利用碎片时间查漏补缺
除了上面的零碎时间，我们日常还有许多零碎时间容易被忽略。比如：我们外出吃饭等餐的时候、跟同学放学一起等车或者回家的时候、等候洗衣机工作完毕的时候……
这些时间，一部分可以用来学习新的知识，而另一部分则可以用来进行学习上的反思。
比如：如果你是跟同学在一起，可以针对某一知识点或热门话题，互相提问和探讨，这样不但能碰撞出不同的观点还能帮助加深记忆，更有助于知识的查漏补缺。
当你单独一个人，也可以拿出课堂上的笔记和书本的章节进行对比，查漏补缺，把书本的知识点一一攻破。
4.学会利用工具，随时随地学习
碎片化学习最重要的一个前提是——学会利用学习工具。随身携带卡片、笔记本、书籍，不管何时何地，都能想看就看、想听就听，想学就学，这样不仅将平时的碎片时间充分利用了起来，而且挤掉了无聊发呆的时间，无形中增加了学习时间。
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